抜け毛が増える原因と自宅でできる対策方法を美容師が解説

2025年9月30日

抜け毛が増える主な5つの原因

仕事や家庭でのストレス、睡眠不足、不規則な生活などが自律神経やホルモンに影響し、毛周期が乱れやすくなります。

髪はタンパク質や亜鉛などの栄養からできています。ジャンクフード・糖質過多な食事が続くと、髪の材料が不足し抜け毛が増えやすくなります。

シャンプーのすすぎ残しや皮脂の蓄積、乾燥などで毛穴が詰まり、発毛のサイクルが滞ることで抜け毛が増加します。

紫外線ダメージは髪だけでなく頭皮にも悪影響。炎症や乾燥を引き起こし、抜け毛につながることもあります。

年齢とともに毛母細胞の働きが低下し、髪が細くなったり抜けやすくなる傾向に。親族に薄毛傾向がある場合は特に注意が必要です。

抜け毛を防ぐには、日々の生活習慣がとても重要です。特に以下の3点を意識してみましょう。

髪の成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されます。寝る前のスマホを控え、0時までには就寝するのが理想的です。

たんぱく質（卵・鶏むね肉）、亜鉛（牡蠣・ナッツ類）、ビタミンB群（緑黄色野菜）を積極的に取りましょう。

有酸素運動は血流を改善し、頭皮への栄養供給を助けます。ウォーキングやストレッチだけでもOK。

まず38℃前後のお湯でしっかり予洗いし、泡立てたシャンプーを使って指の腹でやさしく洗いましょう。爪を立てるのはNGです。

お風呂上がりに両手の指の腹で頭皮を動かすようにマッサージ。1日3分でも継続すると効果を感じやすくなります。

自然乾燥は雑菌の繁殖やかゆみの原因に。根元からしっかり乾かし、冷風で仕上げると地肌も快適になります。

外出時は帽子や日傘を使う、また髪用のUVスプレーを使うことで、頭皮と髪のダメージを軽減できます。